تاثیر پیاده روی بر فیبروم رحم؛ فواید، خطرات و بهترین روش انجام آن!

شاید تا به حال شما هم در رابطه با تاثیر ورزش بر فیبروم صحبت هایی را شنیده باشید اما به طور دقیق نمی‌دانید که این موضوع چه نتیجه ای را در بر دارد. گاهی فیبروم فرد بسیار کوچک است و یا تعداد محدودی دارند که ورزش و پیاده روی بر آن‌ها اثرگذار است و انجام آن ها معمولا توصیه می‌شود. در این مقاله از سایت دکتر فاطمه ارشادی با ما همراه باشید تا درباره تاثیر ورزش و پیاده روی بر فیبروم رحم اطلاعات درستی بدست آورید.

پیاده روی چه اثری بر فیبروم رحم دارد؟

پیاده‌روی یکی از فعالیت‌های سبک و مفید برای زنان مبتلا به فیبروم رحم است و انجام منظم آن می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که کاهش وزن می‌تواند روند بهبود علائم فیبروم را تسریع کند. علاوه بر این، پیاده‌روی با بهبود عملکرد قلب و عروق و افزایش گردش خون در ناحیه لگن، به کاهش درد و تورم مرتبط با فیبروم رحم کمک می‌کند و سلامت عمومی بدن را تقویت می‌نماید.

همچنین پیاده‌روی با کاهش استرس و اضطراب، از تشدید علائم فیبروم جلوگیری می‌کند، زیرا استرس می‌تواند شدت ناراحتی‌ها را بیشتر کند. این ورزش با تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن، سفتی و دردهای ناشی از فیبروم را کاهش داده و به بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند، در حالی که فشار زیاد یا پیاده‌روی‌های شدید باید با احتیاط انجام شود تا به رحم آسیبی وارد نشود.

ورزش برای فیبروم رحم

تاثیر ورزش بر فیبروم رحم مستقیم و قاطع نیست، اما فعالیت بدنی منظم می‌تواند نقش مهمی در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی زنان مبتلا به فیبروم داشته باشد. ورزش، به‌ویژه تمرینات ملایم مثل یوگا، پیلاتس و حرکات کششی، با کاهش تنش عضلانی و ایجاد آرامش در ناحیه لگن، به کنترل درد و کاهش استرس کمک می‌کند و حال عمومی فرد را بهتر می‌سازد.

بااین‌حال باید توجه داشت که در برخی زنان مخصوصا زمانی که فیبروم فعال باشد، فعالیت بدنی می‌تواند به افزایش خونریزی منجر شود. بنابراین اگر خونریزی شدید دارید یا ورزش‌های پرفشار انجام می‌دهید، مشورت با متخصص زنان ضروری است تا نوع و شدت تمرینات تان متناسب با شرایط بدنی شما تنظیم شود و از تشدید درد، تورم یا خونریزی جلوگیری گردد.

فواید پیاده روی برای رحم

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در عین حال موثر ترین روش‌های ورزش سبک برای حفظ سلامت زنان است. این فعالیت نه‌تنها باعث بهبود عملکرد کلی سیستم تولید مثل می‌شود، بلکه به کاهش علائم ناراحت‌کننده ناشی از مشکلات شایع رحم مانند فیبروم و کیست نیز کمک می‌کند. پیاده‌روی به‌طور طبیعی گردش خون را در ناحیه لگن افزایش داده و با تقویت بدن و تنظیم هورمون‌ها، سلامت باروری و تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد.

• افزایش گردش خون در ناحیه لگن و بهبود تغذیه بافت‌های رحم
• کاهش دردهای لگنی و ناراحتی‌های مرتبط با فیبروم و کیست
• کمک به کنترل وزن و کاهش فشار روی رحم
• کاهش استرس و اضطراب و بهبود وضعیت روانی
• تنظیم هورمون‌ها و حفظ تعادل هورمونی
• پیشگیری از اختلالات قاعدگی و بهبود سلامت باروری
• تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن برای کاهش درد و سفتی لگن

✍️ بیشتر بخوانید: درمان فیبروم رحم در یائسگی

فیبروم با ورزش از بین میرود؟

فیبروم رحم یک بیماری مزمن است و تاکنون درمان کامل غیرجراحی برای آن وجود ندارد. ورزش و فعالیت بدنی به تنهایی نمی‌تواند فیبروم رحم را درمان کند، اما بهبودی در کیفیت زندگی و کاهش علائم مرتبط با آن را به همراه خواهد داشت. مزایای ورزش برای فیبروم رحم عبارتند از:

• کاهش درد
• بهبود خواب
• کاهش استرس و افزایش روحیه
• بهبود عملکرد قلب و عروق
• بهبود عملکرد عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری

با این حال، همواره قبل از شروع یا تغییر در برنامه ورزشی خود، بهتر است با بهترین دکتر درمان فیبروم مشورت کنید. پزشک برنامه ورزشی مناسبی را برای شما تنظیم کرده و نکات و راهنمایی‌های خاصی را برای شما در نظر می‌گیرد.

بهترین ورزش برای درمان فیبروم رحم در خانه

برای درمان فیبروم رحم در خانه، می‌توانید به تمرینات زیر روی بیاورید. این تمرینات به کاهش علائم فیبروم رحم کمک کرده و بهبود کیفیت زندگی شما را به همراه خواهد داشت.

↲ تمرینات کششی

تمرینات کششی و آرامش‌بخشی می‌توانند به کاهش درد فیبروم رحم و تنش عضلانی مرتبط با فیبروم کمک کنند.

↲ تمرین هوازی ملایم

تمرین های هوازی ملایم مانند پیاده‌روی سریع، شنا، دوچرخه ‌سواری یا تمرینات بدنسازی سبک می‌توانند عضلات را تقویت کرده و بهبود عملکرد قلب و عروق را تسهیل کنند.

↲ تمرینات تنفسی

تنفس عمیق، به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده که موجب بهبود برخی علائم فیبروم می‌شود زیرا استرس به تنهایی می‌تواند نشانه و علائم هر بیماری را چندین برابر کند.

حرکات موثر یوگا برای درمان فیبروم رحم

یوگا یکی از بهترین روش‌های کم‌فشار برای کاهش علائم فیبروم رحم است، زیرا هم به آرام‌سازی بدن کمک می‌کند و هم باعث تقویت عضلات ناحیه لگن و بهبود گردش خون می‌شود. تمرینات یوگا با کاهش استرس، کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری می‌توانند شدت درد و ناراحتی ناشی از فیبروم را کمتر کنند. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید حرکات کششی شدید انجام ندهید و در صورت احساس درد بلافاصله تمرین را متوقف کنید. 

در جدول زیر چند حرکت ساده و کاربردی یوگا که برای بسیاری از بیماران مفید است، معرفی شده است:

نام حرکت	توضیح حرکت
خم شدن رو به جلو در حالت نشسته (Seated Forward Bend)	در حالت نشسته قرار بگیرید، پاها را جلو دراز کنید و بدن را به‌آرامی به سمت جلو خم کنید.
تنفس عمیق و تنفس مرحله‌ای (Deep Breathing Exercises)	چند بار نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس آرام رها کنید.
کشش بازوها در حالت تمرکز (Arm Stretch with Mindfulness)	در حالت نشسته روی زمین، روی یک نقطه تمرکز کنید، دست‌ها را به سمت بالا بکشید و چند ثانیه نگه دارید.

چه ورزش هایی برای فیبروم رحم ممنوع است؟

اگر به فیبروم رحم مبتلا هستید، هرگز خودسرانه درباره ورزش ‌ها و فعالیت ‌های بدنی خود تصمیم ‌گیری نکنید. افراد مبتلا به فیبروم رحم باید محدودیت های خود را بشناسند تا از برخی ورزش‌ ها یا فعالیت ‌های بدنی خاص پرهیز کنند. در زیر، تعدادی از ورزش ‌ها و فعالیت ‌هایی که برای فیبروم رحم مناسب نیست را ذکر کرده‌ایم: 

↲ ورزش‌ های با ضربان قلب بالا

ورزش‌ هایی مانند دویدن سریع، تنیس، بسکتبال و فوتبال، باعث افزایش ضربان قلب و تنش عضلانی شدید می‌شوند. این ورزش‌ها ممکن است علائم فیبروم رحم را تشدید کنند.

↲ وزنه‌ برداری سنگین

وزنه‌ برداری سنگین و تمرینات قدرتی شدید ممکن است باعث افزایش فشار در ناحیه شکم و لگن شده و حتی شاید منجر به ترکیدن فیبروم رحم شود.

چه علائمی نشان می‌دهد پیاده‌روی برای بیمار مناسب نیست؟

در برخی موارد، پیاده‌روی ممکن است برای زنان مبتلا به فیبروم مناسب نباشد و انجام آن بدون مشورت با پزشک می‌تواند علائم را تشدید کند. اگر بیمار با خونریزی شدید، درد شدید لگن، سرگیجه، ضعف شدید یا ورم غیر طبیعی مواجه شود، پیاده‌روی ممکن است باعث فشار بیشتر بر رحم شود و وضعیت او را بدتر کند. همچنین اگر فیبروم بسیار بزرگ باشد یا شرایط پزشکی دیگری مانند کم‌خونی یا مشکلات قلبی وجود داشته باشد، شدت و مدت پیاده‌روی باید تحت نظر متخصص تنظیم شود.

🎥 توضیحات دکتر فاطمه ارشادی درباره درمان فیبروم رحم:

پیاده‌روی جایگزین درمان‌های پزشکی فیبروم می شود؟

همانطور که گفته شد، پیاده‌روی می‌تواند به کاهش علائم فیبروم، بهبود گردش خون و کاهش استرس کمک کند اما ابدا جایگزینی برای درمان‌های پزشکی مانند دارو، جراحی یا روش‌های تخصصی که توسط متخصص زنان تجویز می شود، نیست. برای دریافت راهنمایی دقیق درباره میزان ورزش و روش‌های درمان مناسب، مشورت با متخصص زنان مانند دکتر فاطمه ارشادی می‌تواند به انتخاب برنامه‌ای ایمن و مؤثر کمک کند، بدون اینکه روند درمان اصلی تحت تاثیر قرار گیرد.

📞 برای مشاوره و رزرو نوبت معاینه با شماره ۰۹۱۹۱۰۰۴۴۷۴ تماس بگیرید 📞

با ورزش فیبروم رحم را درمان می‌کنید اگر ..

اگر شما به عنوان فردی که به این بیماری دچار است، تمامی ورزش های مناسب و اصول انجام آن ها و همچنین ورزش هایی که محدودیت دارند را بشناسید، عوارض ناشی از فیبروم رحم را کاهش داده و به درمان آن کمک می‌کنید. هر شخص نباید به طور خودسرانه به انجام ورزش های مختلف بپردازد و باید حتما قبل از انجام هر یک از این موارد با بهترین دکتر درمان فیبروم رحم مشورت کنید و در صورت لزوم به درمان سریع، اقدامات لازم را پیش بگیرید.

*~ سوالات متداول درباره تاثیر پیاده روی بر فیبروم رحم ~*